Thema des Monats August 2008

Um die Blutzirkulation aufrecht zu erhalten, muss das Blut auch bergauf transportiert werden (zum Herzen). Diese Aufgabe wird von den Venen übernommen. Bei Funktionsstörungen der Venen kommt es zu Stauungen, die zu weiteren Beschwerden führen. Um diesen Stau zu vermeiden, gibt es zwei Möglichkeiten: Bewegung (und damit Aktivierung der Muskelpumpe) und das Tragen von Kompressionsstrümpfen.

Weitere Tipps:

1. Vermeiden Sie Übergewicht, jedes Kilo zuviel drückt auf die Venen.
2. Tragen Sie möglichst Schuhe mit flachen Absätzen und flexiblen Sohlen, barfuß gehen ist gesund.
3. Vermeiden Sie beengende Kleidung im Hüft- und Beckenbereich.
4. Benutzen Sie das Treppensteigen als Venengymnastik.
5. Richtiges sitzen – Unterseite der Oberschenkel wenig belasten, Beine nicht baumeln lassen.
6. Müssen Sie viel im Stehen arbeiten, dann laufen Sie immer wieder auf der Stelle.
7. Vermeiden Sie es, schwer zu heben.
8. Sie können, gerade bei sitzender Tätigkeit, einige Venenübungen immer wieder durchführen (Fußrollen, Zehenstandsübungen, Zehenspitzen anziehen, Fußwippen, d.h. abwechselnd Ferse – Zehenspitze).
9. Empfehlenswert sind gleichmäßige Bewegungs- bzw. Sportarten: wandern, laufen, schwimmen, Rad fahren, tanzen, Skilanglauf.
10. Nicht empfehlenswert sind Sportarten mit abrupten Bewegungswechseln: Kraft- und Kampfsport, Tennis, Squash, Ski fahren, Snowboarden, Ballsportarten.
11. Ausruhen und schlafen mit leicht hochgelegten Beinen.
12. Heiße Vollbäder vermeiden. Lieber Beine kalt abduschen.
13. Hitze ist belastend.
14. Laufen Sie barfuß im kalten Wasser.